Все тренеры собираются здесь

Отдых, как двигатель прогресса

Здравствуйте, друзья! У меня хорошее предложение — давайте продолжим намазывать вареньем горький хлеб дисциплины и силы воли. В прошлом выпуске мы говорили о важности выбора правильной методики и подходящего наставника для движения к цели. Сегодня на очереди еще один компонент, критически необходимый для достижения успеха — правильный отдых.

Отдыху серьезно не везет в наше время — его возвеличивают и проклинают, искажают и коверкают, к нему относятся по-дилетантски, им остаются недовольны, чтобы снова продолжить о нем мечтать. Есть несколько основных мифов об отдыхе.

Миф первый. Отдыхать некогда

Сейчас это как-то даже предосудительно, неприлично у серьезных деловых людей — отдыхают они по остаточному принципу, нехотя, досадуя, что не успевают доделать еще десяток-другой важных дел, регулярно жертвуют сном. Современные модные гуру успешности тоже трындят из каждого утюга о необходимости круглосуточно ковать драгоценные металлы, строить воронки продаж и высасывать у доверчивых лохов, то есть, у любимых клиентов последние денежки, пока те не разбежались. Тренинги по тайм-менеджменту обещают научить все успевать, чтобы стать еще успешнее, еще серьезнее и статуснее. С наибольшей вероятностью такой подход приносит немалые суммы на счету, большие должности, богатый дом, крутую тачку и белые тапочки в 35–40 лет от инфаркта.

Миф второй. Редко, но метко

Многие из тех самых серьезных деловых людей, спохватившись, что жизнь уходит, начинают уделять редкое время отдыху, стараясь возместить эту редкость интенсивностью — и лучше б они так не делали) ). Поход «во все тяжкие» под девизом «Один раз живем!» еще больше вредит здоровью — страдают, в первую очередь печень с желудком, кости с мышцами. Довольно часто — лицо. А еще то, что в фильме «Любовь и голуби» называлось «органами движения».

Ну и, что не менее печально, необратимо гибнет репутация.

Миф третий. Пускай лошадь работает

В противоположность предыдущим эта максима призывает наслаждаться жизнью в первую очередь — желательно, за чужой счет. На ней кормятся тысячи ведущих женских тренингов и прочих апологетов инфобизнеса, обещающих своим клиентам удаленку на Бали с лаптопом под пальмой. Достаточно расчетливо подцепить богатого папика (с первым мифом в голове) или пройти правильный тренинг-коучинг-менторинг тысяч за дцать евро — и дальше деньги начнут сами регулярно капать на карту в любой точке мира, а ты будешь жить правильно, т е в процессе круглосуточного и круглогодичного отдыха. Приводит, разумеется, к депрессиям, скандалам, разочарованиям и серьезным финансовым затруднениям.

По правилам композиции самое время сейчас выкатить пред изумленные ясные очи читателей единственно верную сияющую истину в позолоченной телеге — дабы прозрели и приобщились тайнам бытия (за справедливую цену). Но — воздержусь, ибо скромен). Вернее, ибо универсально точный один для всех ответ «как правильно отдыхать» вряд ли существует. Однако, обращение к наукам поможет понять некоторые важные принципы — используя их, мы сможем и отдыхать эффективнее, и работать лучше. Таки выкатываю.

1. Отдых важен так же, как работа, а то и более.

Позвольте привести аналогию со спортивными тренировками. В процессе тренировки мы разрушаем наш организм нагрузками. Во время отдыха после тренировки происходит суперкомпенсация: организм восстанавливает силы с некоторым запасом, сверх уровня, который был до занятия — это и дает тренировочный эффект. Нет правильного отдыха — нет тренировочного эффекта, природу не обманешь.

Правильный отдых дает нам возможность укреплять здоровье и развиваться. Следовательно, он — важнейшая инвестиция в наши «основные фонды», вид работы, если хотите — бизнес-проект, требующий отношения соответствующего уровня серьезности.

2. Отдых нужно планировать. Правильно спланированный отдых имеет целых четыре уровня — можно сказать, что при должной организации мы только и делаем, что отдыхаем

2.1. Ежечасный отдых. Если позволяет рабочий график, полезно каждые 60 минут делать перерыв по формуле 50 +10 или 55 +5. Вариант 1.45 +15 также приемлем (во многих местах даже официально утвержден) — но говорят, что часовые интервалы эффективнее, попробуйте, подберите то, что подойдет именно вам. Если еще не почувствовали усталости — ничего страшного. Известный психолог НИ Козлов рекомендует «отдыхать до того, как устали» — тогда времени на отдых уходит меньше, а эффект выше. Планирование ежечасного отдыха подразумевает, что, когда подходит время, вы
а) действительно откладываете дела и отдыхаете и 
б) знаете, что именно из «отдыхательного» будете делать в эти 10–15 минут.
Полезно заняться в этот перерыв чем-то отличным от основной работы: сидели за компьютером — извольте прогуляться по лесенкам или поприседать, или бутыль на кулере сменить. Кололи дрова — отложили топор, присели, расслабились.

2.2. Ежедневный отдых. Да, во-первых, он таки должен быть! Да, каждый день. И, во-вторых, полезно его планировать заранее — на одну-две недели вперед. Тогда удобнее согласовывать планы с особенностями рабочей загрузки по дням недели и с занятостью родных и близких. Всякие фитнес-центры, кружки и студии тоже обычно работают по недельным расписаниям. У вас есть план на отдых в каждый вечер этой недели? Составьте прямо сейчас!

2.3. Еженедельный отдых. Когда поздним утром субботы вы, лениво допивая кофе, осознаете, что впереди два выходных, смотрите на свою любимую половинку и спрашиваете: «Ну что — чем займемся сегодня?» — вы уже опоздали, как минимум, на 14 дней. Еженедельный отдых тоже нужно планировать — желательно, на месяц вперед. Желательно — с планами «Бэ» на случай форс-мажоров. Ну, хотя бы на две недели — точно. Тогда будет время заранее купить билеты, забронировать места, узнать дополнительную информацию, предупредить родственников, созвониться с друзьями, завести будильник — и так далее. Хорошая организация требует запаса времени — но хорошо организованные интересные выходные будут максимально эффективны для вашего отдыха.

2.4. Ежегодный отдых. Здесь можно повторить все, что касалось отдыха еженедельного — только в масштабах года. Планируем заранее. Готовим запасные варианты. Учитываем наши возможности по дроблению отпусков, длинные выходные, отгулы и т п. Говорят, 3–4 коротких отпуска в течение года лучше, чем один долгий — если есть возможность, проверьте :)).

Отдых нужно правильно наполнять

Давным-давно известно открытие ИМ Сеченова об активном отдыхе. Мы лучше отдыхаем, если не просто лежим без дела, а занимаемся чем-то отличным от своей обычной работы. Трудимся за столом — отдыхаем на туристской тропе, встречаемся в офисе с тысячами людей — уезжаем в отпуск в глухую тайгу. Важно при этом выбирать такую деятельность, которая не вредит здоровью, а помогает его восстановить. Если после ударного «отжига» на выходных вы устали больше, чем на работе, и нуждаетесь в поправке здоровья — это не отдых, а диверсия или глупость.

Кроме того, полезно, когда ваши отпускные дела не слишком нагружены какими-то конкретными целями. Любая цель (в том числе, поставленная добровольно) подчиняет человека определенным требованиям, устанавливает над ним внешний контроль — а значит, лишает ощущения контроля внутреннего, чувства владения ситуацией, когда мы сами решаем, что и как делать. Внутренний контроль — одна из важнейших социальных потребностей человека, люди вынуждены терпеть отказ от нее на день за днем работе, зачем же добровольно вешать на себя внешний контроль и в отпуске? Приятная деятельность без определенной жесткой цели, отличная от работы по основным параметрам — лучший вариант качественного отдыха.

Как видите, хорошо отдохнуть — не самое простое дело :)). Давайте при выборе отдыха ориентироваться на самый верный критерий:

после правильного отдыха мы бодры и готовы вернуться к работе.

И будет нам счастье :)). Конечно же — если отдыхать после дисциплинированной волевой работы по правильной методике. Вот отдыхом — в виде пробежки — я сейчас, пожалуй, и займусь. И вам желаю верного баланса любимой работы с приятным отдыхом — до нашей очередной встречи. Отрабатывайте ораторские навыки, делитесь своими находками в области инвестирования в отдых в письмах и комментариях.

Как всегда, буду рад помочь вам в ораторских практиках и психологических проблемах мелкими подсказками даром и крупными за деньги — по скайпу или вживую. Жду ваших вопросов, размышлений, комментариев. До встречи в следующей статье.

Верных Вам слов и верных решений!

Вячеслав Саломасов,
тренер, психолог, коуч, эксперт по ораторскому мастерству

Вячеслав Саломасов является автором программы тренинга "Ораторское мастерство", которая предлагается в разделе готовых программ.  Программа этого тренинга содержит поминутный план действий тренера, важные подсказки для тренеров, абсолютно все необходимые тренерские материалы, отлично подходит как для корпоративного, так и для открытого тренинга, одинаково эффективна как для обучения линейного персонала, так и для обучения руководителей.

Программа включает такие темы, как энергетика оратора, словесная импровизация, управление волнением, работа с голосом, жестами, позой;  содержит 12 подробных лекций, раскрывающих все основные аспекты ораторского мастерства, 24 уникальных упражнения, позволяющих освоить за 2 дня тренинга все основные приемы эффективного выступления на публике, и многое другое. Подробнее о программе тренинга "Ораторское мастерство"...

Больше об ораторском мастерстве, о приемах и методах убеждения и влияния, а также новости о тренингах по мастерству публичного выступления и других мероприятиях с тренерским участием В. Саломасова читайте на сайте Верного Слова: http://vernoeslovo.com/

Вам понравилась статья?
Нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь ею с друзьями и коллегами:

<< О вреде дисциплины. Бальзам для лентяев Художественное упражнение с предметом >>

Рекомендуем уникальные тренерские методички лучших упражнений для тренингов:

  • Пакет "3 лучших психологических упражнения для тренингов"

    Психологические игры и тренинговые упражнения – «Пакет "6 лучших психологических упражнений для тренингов"»

    Это отличная возможность! Вы оплачиваете всего 1190 руби получаете сразу 3 эксклюзивных психологических упражнения  для тренингов:

    Ваша выгода составит более 1300 руб.(!)

    Каждое психологическое упражнение для тренинга оформлено в виде подробной тренерской методички, содержащей массу уникальных подсказок и рекомендаций, тренерских секретов и "фишек", позволяющих провести упражнение с максимальным результатом
    Такого вы не найдете больше нигде!
    Объем каждой тренерской методички упражнения около 12 страниц. 

  • Найди любимую работу

    Психологические игры и тренинговые упражнения – «Найди любимую работу»

    Упражнение для тренинга рекомендовано профессиональным тренером Д.Швецовым, автором книги "Укрепление личности".
    Качественное целевое упражнение для тренингов личностного роста, профориентации, целеполагания или тренингов открытия своего дела. Упражнение в короткие сроки помогает решить один из наиболее волнующих вопросов«Как выбрать работу (дело, профессию), заниматься которой было бы не только прибыльно, но и приятно, интересно? Как найти свое призвание?».  Конкретная технология, подробно описанная в данном упражнении для тренинга, поможет участникам поверить, что сочетание «любимая работа» очень даже возможно.

    Эксклюзивные рекомендации профессионалов! Это не просто упражнение для тренинга, это уникальная тренерская методичка, включающая подробную инструкцию проведения упражнения, разбор сложных ситуаций и возражений, рекомендации, советы и подсказки тренеров-экспертов. Такого вы не найдете больше нигде! 

    Объем тренерской методички упражнения: 8 страниц. 
    Бонусы! Упражнение содержит подробный блок теории и аудио-запись "живого" упражнения! 

  • Уникальное упражнение "Светофор"

    Психологические игры и тренинговые упражнения - Уникальное упражнение "Светофор"

    Уникальное авторское упражнение для тренинга, разработанное доктором психологических наук, профессором, известнейшим тренером и писателем Н.И.Козловым. 

    Невероятное по своей эффективности упражнение, способное за какой-нибудь час совершить «революцию» в умах участников тренинга. Настоящая «жемчужина» среди упражнений своего рода.

    Упражнение для тренинга "Светофор" позволяет участникам, не проходя ситуацию потери в жизни, произвести инвентаризацию своих ценностей, перестать расстраиваться "по мелочам", научиться радоваться и ценить то, что уже есть в жизни! Упражнение станет настоящим украшением для тренингов стрессоустойчивости, тренингов эмоционального интеллекта, тренингов личностного роста и целеполагания.

    Объем уникальной тренерской методички упражнения: 12 страниц! 
    Бонус! В состав данной методички входят аудио-записи реального упражнения (общее время звучания 54:35 мин)!