Все тренеры собираются здесь

Отдых, как двигатель прогресса

Здравствуйте, друзья! У меня хорошее предложение — давайте продолжим намазывать вареньем горький хлеб дисциплины и силы воли. В прошлом выпуске мы говорили о важности выбора правильной методики и подходящего наставника для движения к цели. Сегодня на очереди еще один компонент, критически необходимый для достижения успеха — правильный отдых.

Отдыху серьезно не везет в наше время — его возвеличивают и проклинают, искажают и коверкают, к нему относятся по-дилетантски, им остаются недовольны, чтобы снова продолжить о нем мечтать. Есть несколько основных мифов об отдыхе.

Миф первый. Отдыхать некогда

Сейчас это как-то даже предосудительно, неприлично у серьезных деловых людей — отдыхают они по остаточному принципу, нехотя, досадуя, что не успевают доделать еще десяток-другой важных дел, регулярно жертвуют сном. Современные модные гуру успешности тоже трындят из каждого утюга о необходимости круглосуточно ковать драгоценные металлы, строить воронки продаж и высасывать у доверчивых лохов, то есть, у любимых клиентов последние денежки, пока те не разбежались. Тренинги по тайм-менеджменту обещают научить все успевать, чтобы стать еще успешнее, еще серьезнее и статуснее. С наибольшей вероятностью такой подход приносит немалые суммы на счету, большие должности, богатый дом, крутую тачку и белые тапочки в 35–40 лет от инфаркта.

Миф второй. Редко, но метко

Многие из тех самых серьезных деловых людей, спохватившись, что жизнь уходит, начинают уделять редкое время отдыху, стараясь возместить эту редкость интенсивностью — и лучше б они так не делали) ). Поход «во все тяжкие» под девизом «Один раз живем!» еще больше вредит здоровью — страдают, в первую очередь печень с желудком, кости с мышцами. Довольно часто — лицо. А еще то, что в фильме «Любовь и голуби» называлось «органами движения».

Ну и, что не менее печально, необратимо гибнет репутация.

Миф третий. Пускай лошадь работает

В противоположность предыдущим эта максима призывает наслаждаться жизнью в первую очередь — желательно, за чужой счет. На ней кормятся тысячи ведущих женских тренингов и прочих апологетов инфобизнеса, обещающих своим клиентам удаленку на Бали с лаптопом под пальмой. Достаточно расчетливо подцепить богатого папика (с первым мифом в голове) или пройти правильный тренинг-коучинг-менторинг тысяч за дцать евро — и дальше деньги начнут сами регулярно капать на карту в любой точке мира, а ты будешь жить правильно, т е в процессе круглосуточного и круглогодичного отдыха. Приводит, разумеется, к депрессиям, скандалам, разочарованиям и серьезным финансовым затруднениям.

По правилам композиции самое время сейчас выкатить пред изумленные ясные очи читателей единственно верную сияющую истину в позолоченной телеге — дабы прозрели и приобщились тайнам бытия (за справедливую цену). Но — воздержусь, ибо скромен). Вернее, ибо универсально точный один для всех ответ «как правильно отдыхать» вряд ли существует. Однако, обращение к наукам поможет понять некоторые важные принципы — используя их, мы сможем и отдыхать эффективнее, и работать лучше. Таки выкатываю.

1. Отдых важен так же, как работа, а то и более.

Позвольте привести аналогию со спортивными тренировками. В процессе тренировки мы разрушаем наш организм нагрузками. Во время отдыха после тренировки происходит суперкомпенсация: организм восстанавливает силы с некоторым запасом, сверх уровня, который был до занятия — это и дает тренировочный эффект. Нет правильного отдыха — нет тренировочного эффекта, природу не обманешь.

Правильный отдых дает нам возможность укреплять здоровье и развиваться. Следовательно, он — важнейшая инвестиция в наши «основные фонды», вид работы, если хотите — бизнес-проект, требующий отношения соответствующего уровня серьезности.

2. Отдых нужно планировать. Правильно спланированный отдых имеет целых четыре уровня — можно сказать, что при должной организации мы только и делаем, что отдыхаем

2.1. Ежечасный отдых. Если позволяет рабочий график, полезно каждые 60 минут делать перерыв по формуле 50 +10 или 55 +5. Вариант 1.45 +15 также приемлем (во многих местах даже официально утвержден) — но говорят, что часовые интервалы эффективнее, попробуйте, подберите то, что подойдет именно вам. Если еще не почувствовали усталости — ничего страшного. Известный психолог НИ Козлов рекомендует «отдыхать до того, как устали» — тогда времени на отдых уходит меньше, а эффект выше. Планирование ежечасного отдыха подразумевает, что, когда подходит время, вы
а) действительно откладываете дела и отдыхаете и 
б) знаете, что именно из «отдыхательного» будете делать в эти 10–15 минут.
Полезно заняться в этот перерыв чем-то отличным от основной работы: сидели за компьютером — извольте прогуляться по лесенкам или поприседать, или бутыль на кулере сменить. Кололи дрова — отложили топор, присели, расслабились.

2.2. Ежедневный отдых. Да, во-первых, он таки должен быть! Да, каждый день. И, во-вторых, полезно его планировать заранее — на одну-две недели вперед. Тогда удобнее согласовывать планы с особенностями рабочей загрузки по дням недели и с занятостью родных и близких. Всякие фитнес-центры, кружки и студии тоже обычно работают по недельным расписаниям. У вас есть план на отдых в каждый вечер этой недели? Составьте прямо сейчас!

2.3. Еженедельный отдых. Когда поздним утром субботы вы, лениво допивая кофе, осознаете, что впереди два выходных, смотрите на свою любимую половинку и спрашиваете: «Ну что — чем займемся сегодня?» — вы уже опоздали, как минимум, на 14 дней. Еженедельный отдых тоже нужно планировать — желательно, на месяц вперед. Желательно — с планами «Бэ» на случай форс-мажоров. Ну, хотя бы на две недели — точно. Тогда будет время заранее купить билеты, забронировать места, узнать дополнительную информацию, предупредить родственников, созвониться с друзьями, завести будильник — и так далее. Хорошая организация требует запаса времени — но хорошо организованные интересные выходные будут максимально эффективны для вашего отдыха.

2.4. Ежегодный отдых. Здесь можно повторить все, что касалось отдыха еженедельного — только в масштабах года. Планируем заранее. Готовим запасные варианты. Учитываем наши возможности по дроблению отпусков, длинные выходные, отгулы и т п. Говорят, 3–4 коротких отпуска в течение года лучше, чем один долгий — если есть возможность, проверьте :)).

Отдых нужно правильно наполнять

Давным-давно известно открытие ИМ Сеченова об активном отдыхе. Мы лучше отдыхаем, если не просто лежим без дела, а занимаемся чем-то отличным от своей обычной работы. Трудимся за столом — отдыхаем на туристской тропе, встречаемся в офисе с тысячами людей — уезжаем в отпуск в глухую тайгу. Важно при этом выбирать такую деятельность, которая не вредит здоровью, а помогает его восстановить. Если после ударного «отжига» на выходных вы устали больше, чем на работе, и нуждаетесь в поправке здоровья — это не отдых, а диверсия или глупость.

Кроме того, полезно, когда ваши отпускные дела не слишком нагружены какими-то конкретными целями. Любая цель (в том числе, поставленная добровольно) подчиняет человека определенным требованиям, устанавливает над ним внешний контроль — а значит, лишает ощущения контроля внутреннего, чувства владения ситуацией, когда мы сами решаем, что и как делать. Внутренний контроль — одна из важнейших социальных потребностей человека, люди вынуждены терпеть отказ от нее на день за днем работе, зачем же добровольно вешать на себя внешний контроль и в отпуске? Приятная деятельность без определенной жесткой цели, отличная от работы по основным параметрам — лучший вариант качественного отдыха.

Как видите, хорошо отдохнуть — не самое простое дело :)). Давайте при выборе отдыха ориентироваться на самый верный критерий:

после правильного отдыха мы бодры и готовы вернуться к работе.

И будет нам счастье :)). Конечно же — если отдыхать после дисциплинированной волевой работы по правильной методике. Вот отдыхом — в виде пробежки — я сейчас, пожалуй, и займусь. И вам желаю верного баланса любимой работы с приятным отдыхом — до нашей очередной встречи. Отрабатывайте ораторские навыки, делитесь своими находками в области инвестирования в отдых в письмах и комментариях.

Как всегда, буду рад помочь вам в ораторских практиках и психологических проблемах мелкими подсказками даром и крупными за деньги — по скайпу или вживую. Жду ваших вопросов, размышлений, комментариев. До встречи в следующей статье.

Верных Вам слов и верных решений!

Вячеслав Саломасов,
тренер, психолог, коуч, эксперт по ораторскому мастерству

Вячеслав Саломасов является автором программы тренинга "Ораторское мастерство", которая предлагается в разделе готовых программ.  Программа этого тренинга содержит поминутный план действий тренера, важные подсказки для тренеров, абсолютно все необходимые тренерские материалы, отлично подходит как для корпоративного, так и для открытого тренинга, одинаково эффективна как для обучения линейного персонала, так и для обучения руководителей.

Программа включает такие темы, как энергетика оратора, словесная импровизация, управление волнением, работа с голосом, жестами, позой;  содержит 12 подробных лекций, раскрывающих все основные аспекты ораторского мастерства, 24 уникальных упражнения, позволяющих освоить за 2 дня тренинга все основные приемы эффективного выступления на публике, и многое другое. Подробнее о программе тренинга "Ораторское мастерство"...

Больше об ораторском мастерстве, о приемах и методах убеждения и влияния, а также новости о тренингах по мастерству публичного выступления и других мероприятиях с тренерским участием В. Саломасова читайте на сайте Верного Слова: http://vernoeslovo.com/

Вам понравилась статья?
Нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь ею с друзьями и коллегами:

<< О вреде дисциплины. Бальзам для лентяев Художественное упражнение с предметом >>

Рекомендуем уникальные тренерские методички лучших упражнений для тренингов:

  • Упражнение "Строим дом из веревки"

    Упражнения по теме продажи, переговоры – «Строим дом из веревки»

    Упражнение взято из арсенала доктора психологических наук, профессора, известнейшего тренера и писателя Н. И. Козлова.

    Это упражнение для тренинга решает две основные задачи. Первая — развитие лидерских качеств участников, что актуально в тренингах лидерства, тренингах уверенности и тренингах для руководителей.

    Вторая задача упражнения — тренировка умения работать в команде. В этом контексте упражнение идеально подходит для тренингов командообразования, тимбилдинга.

    Объем тренерской методички: 11 страниц. Бонусы! 7 аудио-файлов с записью реального проведения упражнения и подробный блок теории к упражнению.

  • "Продай" свой недостаток

    Психологические игры и тренинговые упражнения – "Продай" свой недостаток

    Простое и эффективное упражнение для тренингов личностного роста, тренингов уверенности или управления эмоциями. Упражнение способно в короткий срок изменить отношение участников к своим недостаткам, поднять самооценку, повысить уверенность в себе и раскрыть для себя мир позитивного мышления. Одно из лучших в своем роде. Упражнение существенно повышает энергетику и вовлеченность группы, создает позитивную атмосферу и активирует творческий потенциал участников тренинга.

    Эксклюзивные рекомендации профессионалов! Это не просто упражнение для тренинга, это уникальная тренерская методичка, включающая подробную инструкцию проведения упражнения, разбор сложных ситуаций и возражений, рекомендации, советы и подсказки тренеров-экспертов. Такого вы не найдете больше нигде! 

    Объем тренерской методички упражнения: 8 страниц. 
    Бонусы! Прилагается подробный блок теории и 6 различных вариаций данного упражнения! 

  • Уникальное упражнение "Колесо жизни"

    Психологические игры и тренинговые упражнения – «Колесо жизни»Сильное и глубокое упражнение, в процессе которого участники тренинга наглядно видят, насколько они удовлетворены различными сферами своей жизни, выбирают свои приоритетные цели и ставят конкретные задачи на определенный промежуток времени.

    Не всегда человеку легко определиться, в какую сторону двигаться. «Колесо жизни» — одна из лучших технологий, помогающая осознанно организовать свою жизнь, определить свои жизненные цели и приоритеты развития на ближнюю, среднюю и дальнюю перспективы.

    Упражнение идеально подходит для тренингов целеполагания, тренингов по life-менеджменту. Благодаря своей метафоричности и наглядности, оно станет настоящим украшением такого тренинга, одним из самых запоминающихся его моментов.

    Объем тренерской методички упражнения: 15 страниц.